La respiration: une ressource naturelle et inépuisable contre le stress
Sophrologie et relaxation constituent un véritable intermédiaire à la réponse fuite/combat, dans le but de connaître et reconnaître son corps afin de pouvoir porter attention à nos signaux corporels.
De cette façon, nous gérons le mal-être bien avant l’apparition de certains symptômes liés au stress. Sophrologie et relaxation vont nous permettrent de nous retrouver « ici et maintenant », de nous tourner vers une nouvelle façon de nous comporter, de nous sentir et de ressentir notre environnement ce qui va éviter le cheminement du stress vers la phase d’épuisement.
⇒ Respirez !
Qui n’a jamais prononcé les mots suivants : « Laissez-moi respirer ! », « Il faut que je respire un peu! », « J’ai besoin de souffler! », « Tu m’étouffes! », « De l’air! ». C’est bien de respiration dont nous parlons!
Essentielle à notre fonctionnement d’humain, le fait de bien respirer est aussi une des clés du repos de notre organisme. Tout en sachant que ce n’est pas si facile que cela de respirer pour se calmer, pour se décontracter quand tout va de travers, lorsque nous sommes pressés et stressés !
⇒ Les principes de la respiration :
• Le premier principe de la respiration, c’est celui des échanges gazeux entre les cellules de l’organisme et le milieu extérieur.
• Son second principe, c’est celui de la communication entre l’intérieur et l’extérieur.
Lorsqu’il se passe quelque chose en nous, notre respiration s’adapte et se modifie. C’est tout un ensemble de signaux qui se développent et qui peuvent exprimer nos ressentis, les renforcer et parfois nous permettre de les maîtriser.
Je m’explique : un agent stressant se trouve dans mon environnement, je ressens une tension s’installer, ma respiration va se modifier signifiant à mon cerveau un changement stressant. Cette modification va me renvoyer à mon stress et même l’amplifier. Après seulement quelques respirations, je suis stressé par ma propre respiration qui, petit à petit, va tendre à une hyperventilation qui va renforcer et créer de toutes pièces une crise d’angoisse.
Si au contraire, en réponse à mon stress initial, j’avais modifié ma façon de respirer, j’aurais pu retrouver mon calme et évacuer cette tension. Mon corps aurait envoyé le signal à mon cerveau : tout est calme ici ! Sans nous en rendre compte, la respiration se modifie avec chaque ressenti vécu, avec chaque émotion pour pouvoir apporter à l’organisme la possibilité d’une fuite ou d’un combat.
Une respiration courte et rapide dynamise mon organisme en vue d’une action.
Une respiration longue et ample apaise mon organisme et mon esprit en vue d’un repos.
La respiration abdominale est la pratique respiratoire la plus adaptée à la physiologie de l’être humain. Elle est la respiration naturelle de l’être calme et sain.
⇒ La respiration abdominale
La respiration abdominale nous apaise et permet d’agir à différents niveaux :
• Le 1er, étant la détente cardiaque : le rythme respiratoire et le rythme cardiaque sont étroitement liés. La perturbation de l’un retentit sur l’autre et réciproquement. En reprenant une respiration tout à fait naturelle, nous agissons comme un régulateur cardiaque.
• Le 2nd, une stimulation de la digestion : la gymnastique du diaphragme réalisée dans la posture allongée sur le dos ou debout stimule les organes abdominaux en agissant par voie réflexe sur la fonction digestive.
• Le 3ème, une régularisation des intestins : ceux-ci étant stimulés par la respiration abdominale, cela va permettre d’éviter les spasmes désordonnés, déclenchant des douleurs plus ou moins fortes et provoquant des troubles digestifs divers.
• Le 4ème, un massage de tous les organes abdominaux : le soulèvement exclusif de l’abdomen et son abaissement permettent un massage en profondeur de toute la masse abdominale. Cette masse est donc stimulée et tous les organes internes profitent de cette stimulation.
La respiration abdominale est la plus naturelle des façons de respirer et c’est avec celle-ci que nous sommes nés !
C’est le stress de la vie quotidienne qui nous amène à modifier notre façon de respirer.
Quelques séances avec votre sophrologue vous permettront de découvrir plusieurs techniques pour améliorer votre respiration et gérer plus sereinement votre stress (et vos émotions!). Vous pourrez ainsi reproduire ces exercices en toute autonomie pour améliorer votre bien-être au quotidien.