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Etes-vous stressé?

En 1967, les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe ont examiné les dossiers médicaux de plus de 5000 patients afin de déterminer si des événements stressants avaient pu être à l’origine de leurs maladies.

L’analyse de ces données leur ont permis de déterminer avec précision les critères de ce qui est communément appelé « l’échelle de stress de Holmes et Rahe ».

Cette échelle est utilisée pour calculer le niveau de stress et déterminer la probabilité que la santé soit affectée au cours de l’année qui vient.

 

Calculez votre niveau de stress:

En tenant compte uniquement des événements qui se sont produits au cours des 24 derniers mois, calculez votre score en additionnant les chiffres correspondants.

Si d’autres évènements ou situations stressantes se sont produits au cours de cette période, notez-les en leur accordant une valeur identique à celle d’évènements comparables (ex. Grève et modification des conditions de vie, conflit avec des collègues de travail et problèmes avec les beaux-parents…). Vous ajouterez leur valeur à celle du total de vos points.

Si l’occasion de stress s’est présentée plus d’une fois dans votre vie depuis deux ans, alors multipliez le nombre de points par le nombre d’occasions, et additionnez.

Evènement

Valeur

Décès du conjoint

100

Divorce

73

Séparation amoureuse

65

Probation ou emprisonnement

63

Mort d’un proche parent

63

Blessure ou maladie sérieuse

53

Mariage, ou début d’une relations

50

Perte d’emploi

47

Réconcialisation avec le conjoint

45

Retraite

45

Problème de santé d’un membre de la famille

44

Grossesse

40

Difficultés sexuelles

39

Venue d’un nouveau membre dans la famille

39

Changement professionnel

39

Changement de situation financière

38

Mort d’un ami

37

Changement de fonction professionnelle

36

Modification du nombre de scènes de ménage

35

Hypothèque ou prêt important

31

Saisie sur hypothèque ou prêt

30

Changement de responsabilité dans le travail

29

Un enfant quitte le foyer

29

Problème avec la belle famille

29

Réussite exceptionnelle

28

Le conjoint commence ou arrête son travail

26

Début ou fin d’études

26

Changement des conditions de vie

25

Changement d’habitudes (régime, exercice, tabagisme...)

24

Problème avec le patron

23

Changement des conditions de travail

20

Déménagement

20

Changement de lieu d’études

20

Changement de loisirs

19

Changement dans les activité religieuses

19

Changement dans les activités sociales

18

Prêt financier mineur

17

Changement dans les habitudes de sommeil

16

Changement de la fréquence des réunions familiales

15

Vacances, voyage

13

Périodes de fêtes de fin d’année

12

Délit mineurs, infraction mineur à la foi

11

 

Les explications de Thomas Holmes et Richard Rahe:

Entre 1 et 150: stress modéré

Vous vivez un stress modéré et il y a 30 % de risques que votre santé soit altérée au cours de l’année. Si vous prenez soin d’intégrer dans votre vie des activités de détente et des exercices physiques modérés, tout devrait bien aller.

 

Entre 150 et 300 points: stress élevé

Votre dose de stress est élevée et les probabilités que votre santé soit altérée au cours des 12 mois à venir sont de 50 %. Si vous ne prenez pas de mesures pour gérer ce stress, votre organisme en ressentira les effets tôt ou tard.

 

Plus de 300 points: stress très élevé

Votre dose de stress est très élevée. Il y a 80 % de risques que votre santé soit altérée au cours de l’année à venir. Il est primordial que vous vous donniez des façons de vous relaxer, prendre soin de vous, sinon vous risquez de voir des conséquences sérieuses sur votre santé.

 

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