Etes-vous stressé?
En 1967, les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe ont examiné les dossiers médicaux de plus de 5000 patients afin de déterminer si des événements stressants avaient pu être à l’origine de leurs maladies.
L’analyse de ces données leur ont permis de déterminer avec précision les critères de ce qui est communément appelé « l’échelle de stress de Holmes et Rahe ».
Cette échelle est utilisée pour calculer le niveau de stress et déterminer la probabilité que la santé soit affectée au cours de l’année qui vient.
Calculez votre niveau de stress:
En tenant compte uniquement des événements qui se sont produits au cours des 24 derniers mois, calculez votre score en additionnant les chiffres correspondants.
Si d’autres évènements ou situations stressantes se sont produits au cours de cette période, notez-les en leur accordant une valeur identique à celle d’évènements comparables (ex. Grève et modification des conditions de vie, conflit avec des collègues de travail et problèmes avec les beaux-parents…). Vous ajouterez leur valeur à celle du total de vos points.
Si l’occasion de stress s’est présentée plus d’une fois dans votre vie depuis deux ans, alors multipliez le nombre de points par le nombre d’occasions, et additionnez.
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Evènement |
Valeur |
|
Décès du conjoint |
100 |
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Divorce |
73 |
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Séparation amoureuse |
65 |
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Probation ou emprisonnement |
63 |
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Mort d’un proche parent |
63 |
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Blessure ou maladie sérieuse |
53 |
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Mariage, ou début d’une relations |
50 |
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Perte d’emploi |
47 |
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Réconcialisation avec le conjoint |
45 |
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Retraite |
45 |
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Problème de santé d’un membre de la famille |
44 |
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Grossesse |
40 |
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Difficultés sexuelles |
39 |
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Venue d’un nouveau membre dans la famille |
39 |
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Changement professionnel |
39 |
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Changement de situation financière |
38 |
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Mort d’un ami |
37 |
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Changement de fonction professionnelle |
36 |
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Modification du nombre de scènes de ménage |
35 |
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Hypothèque ou prêt important |
31 |
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Saisie sur hypothèque ou prêt |
30 |
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Changement de responsabilité dans le travail |
29 |
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Un enfant quitte le foyer |
29 |
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Problème avec la belle famille |
29 |
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Réussite exceptionnelle |
28 |
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Le conjoint commence ou arrête son travail |
26 |
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Début ou fin d’études |
26 |
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Changement des conditions de vie |
25 |
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Changement d’habitudes (régime, exercice, tabagisme...) |
24 |
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Problème avec le patron |
23 |
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Changement des conditions de travail |
20 |
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Déménagement |
20 |
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Changement de lieu d’études |
20 |
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Changement de loisirs |
19 |
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Changement dans les activité religieuses |
19 |
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Changement dans les activités sociales |
18 |
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Prêt financier mineur |
17 |
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Changement dans les habitudes de sommeil |
16 |
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Changement de la fréquence des réunions familiales |
15 |
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Vacances, voyage |
13 |
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Périodes de fêtes de fin d’année |
12 |
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Délit mineurs, infraction mineur à la foi |
11 |
Les explications de Thomas Holmes et Richard Rahe:
Entre 1 et 150: stress modéré
Vous vivez un stress modéré et il y a 30 % de risques que votre santé soit altérée au cours de l’année. Si vous prenez soin d’intégrer dans votre vie des activités de détente et des exercices physiques modérés, tout devrait bien aller.
Entre 150 et 300 points: stress élevé
Votre dose de stress est élevée et les probabilités que votre santé soit altérée au cours des 12 mois à venir sont de 50 %. Si vous ne prenez pas de mesures pour gérer ce stress, votre organisme en ressentira les effets tôt ou tard.
Plus de 300 points: stress très élevé
Votre dose de stress est très élevée. Il y a 80 % de risques que votre santé soit altérée au cours de l’année à venir. Il est primordial que vous vous donniez des façons de vous relaxer, prendre soin de vous, sinon vous risquez de voir des conséquences sérieuses sur votre santé.